Setze Dich entspannt in einen Stuhl, Sessel oder auf Deine Meditationsdecke in einer ruhigen Umgebung. Kreuz gerade!
Kopf entspannt und gerade auf den Schultern.
Lockere Deine Finger der Hände durch schütteln, ballen der Fäuste und ... schütteln.
Jetzt lege beide Daumen an die Ohren; dort liegen sie auf den Hautklappen, um die Ohrmuscheleingänge schließen zu können.
Deine Finger liegen oben auf dem Kopf.
Verschließe jetzt mit den Daumen die Ohren.
Atme durch die Nase ruhig aus und ein und.... aus... ein und aus...ein und aus.... Denke beim Einatmen OOOOOOOOOMMM (also Schwerpunkt O) und beim Ausatmen OOOMMMMMMMMM (also Schwerpunkt M).
Wenn es für Dich leichter ist, kannst du das anfangs auch laut tun....
Atme so mit OOOOMM ein und OOMMMM aus eine Weile und schalte dann Deine Gedanken aus und lausche.
Lausche in Dich.
Einfach so... was hörst Du?
Vernimmst du ein Rauschen? Ein Kling? Oder ein Klong?
Spüre dem nach... höre weiter...
In welchem Ohr hörst Du etwas? Lausche dem Klang....
Mache diese Übung, so oft Du möchtest.
Aber immer erst dann, wenn Du innerlich still geworden bist!

Wer es mit ein wenig Übung erreicht, den Atem still zu halten (ohne ihn anzuhalten!), der wird auf einem oder in beiden Ohren mit der Zeit einen Ton vernehmen... vielleicht auch zwei.
Wer diesen Ton (oder Töne) vernommen hat, der kann ihn (sie) jederzeit in normaler Meditation (bei absoluter Ruhe!) ohne extra Ohrverschluss vernehmen.