Gedankenstille

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Konzentriere Dich zuerst auf Deine Füsse - und nur auf diese! Spüre Deine Fussohlen, Deine Zehen, die Fussoberseite. Fühle  Wärme oder Kälte, das Kribbeln der Durchblutung.

Schenke Deinen Füssen Deine ganze Aufmerksamkeit, solange es geht.

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Wenn Du es nicht mehr ausshältst, wandere  mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinen Händen. Fühle, wie diese neben Dir auf Deinen Oberschenkeln oder auf Deinem Schoss ruhen, oer neben Dir liegen. Geniesse die Empfindung Deiner  Handflächen und Finger, fühle die Zartheit, Kraft, Lebendigkeit in ihnen.

Schenke Deinen Händen nun die ganze Aufmerksamkeit, die Du aufbringen kannst.

Wenn diese Üung gut  funktioniert,  und Du Deine Gedanken schon einigermassen im Griff hast,

kannst Du sie noch erweitern.

Fange mit den Füssen an, gehe weiter zu den Knöcheln, den Waden, den Schienbeinen, den Knieen, usw.....

Du kannst bis zum Scheitel mit Deiner Aufmerksamkeit wandern.